łopatki mięśnie

[...] końca serii (u Ciebie główny ruch polegał właśnie na bujaniu się do przodu i do tyłu). Teraz przyciągasz drążek do klatki (do klatki, poniżej głowy) dopinasz plecy (ściągasz łopatki), po czym POWOLI, utrzymując napięcie mięśniowe, wracasz do pozycji wyjściowej (ręce lekko zgięte w łokciach). Ogólnie to zmniejsz ciężary parokrotnie i naucz się [...]

tak jak jonek8....błąd w technice...w atlasie masz poprawną technikę...rozciągasz do końca sciągasz łopatki i tylko mieśnie klatki pracuja ściągasz tak jak byś drzewo obejmował a miałes jakieś urazy barku, gdze cię dokładnie boli a może masz za duży ciężar i wpływa to na technikę....wykręca ci Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-01-20 20:47:39

[...] zawsze w prawej ręce trzymam torby.Da się jakoś zrównać? Może pomoże że bede nosił wszystko teraz w lewej ręce? Wiosłowanie hantlą jak to prawidłowo wykonać?To ćwiczenie pomaga na wszystkie mięśnie pleców? Bo w lustrze jak sie wczoraj przygladalem to beznadziejnie one wygladaja i w dodatku lekko odstaja mi łopatki to ćwiczenie też pomoze na nie?

na tym etapie tak pamiętaj tylko żeby nauczyć się tego, że im niżej jest sztanga tym bardziej wypinasz klatkę i ściągasz jednocześnie łopatki. Jest to bardzo ważne, im bardziej wypniesz ją tym lepiej przepracujesz mięśnie

[...] od plusów Czyste, przyzwoite wyciśnięcia bez oszukiwania. Czas na minusy, których jest sporo: 1.Ułożenie na ławce, nie jesteś dobrze podwinięty (czy masz maksymalnie spięte łopatki?) i nogi masz za daleko od ciała, wydaje mi się że korzystasz z nich dużo mniej niż byś mógł. 2.Po zdjęciu automatycznie przechodzisz do wyciskania. Odlicz sobie w [...]

[...] jeszcze mocniej Obli bo ja bym tak chciała by więcej i mocniej, a jak nie daję rady to na siebie psioczę, a jak zdrowie ty nam się tu nie wygłupiaj i nie rozkładaj się na łopatki bo co my wszyscy poczniemy Pozdrawiam Asariah no faktycznie na maszynach ćwiczy się „lżej” ale dla mnie nie oznacza to wcale lepiej, bo [...]

Dziwnie słyszałes. Mając 18 lat spokjnie możesz robić przysiady ze sztangą i martwy ciąg ale pamiętaj o dobrej technice w obu tych świczeniach. Przy MT łopatki ściągaj do siebie, łokcie lekko do tyłu. Przy przysiadach pamiętaj że najwięcej pracy wykonują mięśnie ud, pozycja w miare prosta tak by kręgosłup nie przyjął zbyt wielkiego obciązenia. [...]

jesli chodzi o wiosłowanie to jeśli przyciągasz hantle do biodra to mocniej atakujesz dolną część najszerszego , jeśli do pachy to mocno w pracę angażują się dodatkowo mięśnie obłe dodatkowo mocne rozciągnięcie łopatki i szybki kontrolowany ruch pozytywny

[...] Brzuch 1. Leżąc na macie nogi uniesione zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, ewentualnie wzdłuż tułowia. Należy wykonać spięcia brzucha, na tyle wysokie by odrywać łopatki od podłogi. 3 x 20 2. Leżąc na macie, nogi zgięte w kolanach, pięty przy pośladkach, ręce wzdłuż tułowia. Należy wykonać nawijanie nóg na klatkę piersiową, tak by [...]

Powodem może byc konflikt bodbarkowy ale przez internet to tylko gdybanie. Trzeba sprawę zbadać, co nieco zamacać, przetestowac stosowne mięśnie, ocenić postawę, zwłaszcza ustawienie łopatki a później ewentualnie można będzie coś na to poradzić. Wybierz się do dobrego fizjoterapeuty.

No ale u mnie to jakso bardzo dziwnie wyglada z prfilu :P Zrobie fotke i wstawie wieczorem to sami zobaczycie( albo dlatego ze mam okragle plecy i odstajace lopatki nad ktorymi zaczynam pracowac :P albo dlatego ze jeszcze sie dobrze miesnie gore klatki nie wykszralcily ;p)

[...] poprawnie Słusznie Lecz do wprowadzenia takich zmian nie trzeba czekać do miniobwodu, ale należy zrobić to jak najszybciej. Moje wskazówki - w pozycji startowej ścigamy łopatki i lekko pochylamy głowę, schodząc w dół staramy się zachować lub nawet zwiększyć pochylenie jednocześnie trzymając nogi tak, byśmy mogli patrzeć sobie na kolana, ręce [...]

[...] szczypiorek +2 łyżeczki miodu, dwie pastylki na gardło Dziś bez treningu. Tylko tyle, co zrobiłam mały spacer. Zakwasy straszne na nogach(uda) i te mięśnie gdzie są łopatki i barki z tyłu(te miejsce na plecach). Jestem przed okresem, więc nastrój okropny, wszystko mnie denerwuje, coś okropnego. Plus chyba coś mnie bierze. Początki [...]

@Antos098 czyli by poprawnie zrobić szrugsy to powinno się nie unosić barki, etc lecz 'po prostu' ściągnąć łopatki ? czyli w takim razie te mięśnie przy karku rosną od czego ? od złego wykonywania szrugsów, dobrze rozumiem ? każdy mówi by mieć duże kaptury - rób szrugsy, w takim razie co robić jak szrugsy na górno-środkową część grzbietu działają [...]

Na początek przyjmij zawsze pozycję techniczną bo zaczynasz z lekkim garbem Stań prosto wypnij klatkę, ściągnij łopatki , jak weźmiesz sztangę ze stojaków zepnij mięśnie brzucha i zacznij przysiad od cofnięcia bioder, przysiad to nie zwykłe kucanie ale cofanie bioder a po chwili cały tył uda pociągnie zgięcie w kolanie. Ja bym powiedział , że w [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

Bardzo dobre cwiczenie tylko ze w tej wersji malo efektywna technika. Wez poloz sie w poprzek lawki - nogi na ziemi, lopatki oparte na lawce i opuszczaj ciezar powoli za glowe jak najnizej sie da aby maksymalnie rozciagnac miesnie klatki piersiowej biorac wdech podczas opuszczania - w gornej pozycji zatrzymaj ruch na 1 sek. i nie prowadz ciezaru [...]

[...] to nazwać "przeglądu" przez lakarzy ( pochylenie do przodu etc) oraz zdjęciu rtg. Wada co prawda nie jest okropna, ale jest, w dodatku staram się jak najbardziej ściągać łopatki przez co tego praktycznie nie widać. Nie mam ćwiczeń korekcyjnych, z racji małej wady lekarz mówił by po prostu wzmocnić mięśnie pleców. Co do stawów, lekarz mówił, [...]

[...] z chudą wędliną i jajkiem+pomidor III posiłek banan+jogurt naturalny IV posiłek zaraz po treningu 40gr whey'a,30gr rodzynek, godzinę po treningu po przyjściu do domu 200gr łopatki wieprz. w sosie, 80gr makaronu brązowego, papryka zaraz idę zrobić intrerwały+ trening brzucha, później posiłek 100gr twarogu, jogurt naturalny. z suplementacji [...]

[...] czeko-wiśnia jajka - 120g (2 jaja) i do placków troche dżemiku dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – ogórki oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok 15:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – kalafior,brokuły Oliwa 15g tak wyglądają na patelni: http://i50.tinypic.com/dc7x4i.jpg smażone na bez kalorycznym oleju: [...]